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原来夏天除了身体中暑还会心理中暑

发布时间:2019-11-22 16:34:53

原来夏天除了身体中暑还会“心理中暑” -

来源:中国

夏季天气炎热,很多人都会出现脾气暴躁、莫名烦躁、思维紊乱、爱发脾气、容易忘事、心情低落等症状,有时候清晨心情会好一些,但到了下午和晚上心情就变得越来越坏这到底是为什么呢?

医学心理研究表明,人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是心理中暑。

心理中暑的原因是什么?

心理学家和医学家认为,人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时,气候变化对人的情绪明显会造成影响,导致情绪和认知行为的紊乱。

除了气温变化以外,心理中暑还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气,人食欲普遍下降,加上睡眠质量差和出汗,会影响体内电解质代谢,从而影响大脑神经活动,让人情绪和行为出现异常。

当心!五类人更易心理中暑

1、长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领,常常加班、饮食不规律,每天面临还贷、职场竞争等压力。

2、不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉。

3、平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人。常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外。

4、争强好胜者。易与人发生摩擦,不依不饶。

5、患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。

6、年龄的增长(例如女性的更年期)

怎么能给心情降个温?

室内多应用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等颜色,少用红色等暖色系;

多开窗通风,降低室温;

调整生活节奏和作息时间,养成早睡早起和午休的习惯;

注意饮食调整,多吃清火的食物,多喝水,适当喝点凉茶、冷饮。少吃刺激性的食物,少喝酒,特别是烈酒;

避免在最炎热时外出,不要在封闭空间呆得过久;

参加游泳、滑冰等全身运动,不仅可以增强耐热能力,而且有利于疏解内心压力;

俗话说:心静自然凉,最重要的还是要调整心态,经常听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,有助于调节心理。

吃什么有助于调节心情?

脾气暴躁、喜怒无常缺维生素B1,应多吃粗粮,如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等,尽量少喝酒,最好不喝酒。

情绪激动、困倦急躁缺维生素B6,应多吃谷物和蔬菜,譬如大豆、花生、甘蓝菜等。此外羊肉、牛肉、猪肉也可以补充维生素B6。

反应迟钝缺维生素B12,应多吃动物的肝脏、肉、蛋、奶等。

困倦疲乏、抑郁不安缺维生素C。一般来说,蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。

心情低落、紧张焦虑缺维生素D,建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶。

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